Una semana santa fitness

Se acerca la semana santa, conocida también como la semana mayor del cristianismo. Para la mayoría será de mucha oración para otros otros un ciclo vacacional, pero para muchos otros puede ser una semana en la que la podemos iniciar una rutina de ejercicios físicos que puedes realizar regularmente para el bienestar y salud física durante esta semana de receso.

Algunas de las disciplinas físicas que veremos a continuación son una mezcla de aeróbicos, entrenamiento funcional y baile fitness, que puedes realizar al aire libre o en un lugar cerrado, en compañía o completamente solo. Suena tentador, no?

Esta actividad consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite estilizar la figura a través de la realización de una secuencia fluida de movimientos con pocas repeticiones. Todos los ejercicios están hechos de forma que el abdomen sea el centro muscular del cuerpo, dando como resultado la fortaleza y tonificación de la columna a nivel lumbar, que es la base del resto de la columna vertebral.

Los pilates trabajan con intensidad varios músculos simultáneamente incluyendo los músculos más profundos, que son los que sostienen el esqueleto óseo.Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación total permitiendo eliminar el estrés y las tensiones musculares. Esta actividad aporta vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

 

El Crossfit, Es una disciplina de entrenamiento militar que consiste en un trabajo de alta intensidad en poco tiempo, con ejercicios funcionales en el que se realizan sesiones de alta intensidad y corta duración. Y es que los movimientos que se realizan en las rutinas de esta práctica reclutan varios músculos y articulaciones, sin enfocarse en una sola zona del cuerpo, como sí ocurre con otros ejercicios. El entrenamiento está conformado en circuitos en los que en vez de utilizar maquinaria, se recurre a barras olímpicas, sogas, anillos y ruedas de tractor o bolas de concreto. Es una disciplina ideal para los que buscan algo diferente y no aburrirse a la hora de hacer ejercicios ya que las rutinas cambian muy constantemente y permite mejorar la capacidad aeróbica, la coordinación, la agilidad y endurecer músculos.

El aquafitness consiste en la realización de diferentes tipos de ejercicios dirigidos dentro en una piscina de diferentes profundidades para poder alternar un mayor número de ejercicios, con movimientos cardiovasculares y musculares al ritmo de la música. Esta técnica acuática nos ayudará a realizar los ejercicios con menos riesgo, porque el impacto que reciben las articulaciones es mínimo aunque el esfuerzo sea mayor, podemos conseguir movimientos más suaves y precisos por poder realizarlos más detenidamente, por lo tanto, el éxito del ejercicio es mayor que fuera del agua. El aquafitness es una variante aeróbica distinta y cada vez son más quienes lo practican debido a que los beneficios que se obtienen. Su éxito radica en que lo pueden realizar embarazadas y personas de todas las edades, incluso quienes hayan sufrido algún daño de tipo articular, muscular u óseo. 

Esta disciplina fusiona fitness y baile y utiliza un estilo libre coreografiado como método de enseñanza. Es una actividad aeróbica que utiliza pasos, estilo y música iguales a los ritmos latinoamericanos. Sus clases mezclan ritmos internacionales con coreografías fáciles de seguir, que hacen un entrenamiento efectivo en todo el cuerpo.

Esta técnica está basada en un entrenamiento de fuerza y resistencia de las zonas musculares más grandes del cuerpo, donde se trabaja todo el cuerpo y los grupos musculares uno a uno. Esta disciplina es impartida con música y materiales tales como barbells, peso libre, bandas elásticas, plataformas de step y mancuernas.

El Body Combat se practica en sesiones individuales o en grupo. Es una mezcla de diferentes técnicas de combate como karate, boxeo, taekwondo, tai chi y muay thai. Consiste en alternar golpes de pie y de puño al ritmo de canciones trepidantes. Es una práctica muy activa y divertida en la que quemas calorías y lograr un bienestar cardio superior.

El step es un ejercicio aeróbico y dinámico que consiste en subir y bajar de un plataforma combinando pasos, e incluye una amplia variedad de patrones o ejercicios que se desarrollan al ritmo de la música, puede realizarse con la intensidad de una clase aeróbica de alto impacto. El body step y subir escaleras no son ejercicios nuevos en el campo del entrenamiento físico, sin embargo sí lo es en la disciplina del fitness como el aeróbic. También le permite a las personas de diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio ritmo. El step es un ejercicio cardiovascular combinado simultáneamente con los beneficios de acondicionamiento de un programa de entrenamiento con carga.

El spinning es un ejercicio aeróbico con el que se trabajan principalmente los músculos del tren inferior como los glúteos y las piernas, también se trabajan otros grupos de músculos asociados haciéndolo un ejercicio muy completo, ideal para adelgazar y tonificar el cuerpo de forma general. También conocido como ciclo indoor o indoor cycling (ciclismo de interior), el spinning es un ejercicio aeróbico que trabaja a intervalos, en sesiones guiadas por un entrenador especializado, basándose en cambios cíclicos de intensidad y velocidad del pedaleo. Se realiza en diferentes fases de un circuito que incluye simulaciones de subidas y bajadas en pendientes, rectas a fondo, planeo, fases de recuperación y desaceleración.

HIIT es la abreviatura de High Intensity Interval Training. Entrenamiento de alta intensidad que alterna cortos periodos de ejercicios anaeróbicos intensos con periodos de recuperación. Esta disciplina está diseñada para mejorar el rendimiento atlético general, estimular el metabolismo y quemar grasa corporal.

Y ahora, ¿te dejaste tentar?, ¿te animas a poner tu cuerpo en forma iniciando alguna de estas disciplinas?. Seguro será el comienzo de todo. Tu cuerpo te lo agradecerá. Y amen!!!